Intervalløb

Efter weekendens strabadser med druk og usunde sager, og eftersom, den snart på Nordic Race, 14 km ruten, bliver jeg nød til at træne mit løb op igen - ellers klarer jeg det aldrig!

Så i går besluttede jeg for, at træningen skulle stå op intervalløb. Min kammerat og jeg mødtes ved en atletikbane, da jeg er så heldig at have én nær, hvor jeg bor. Først løb en lille opvarmning på en tre-fire og km, så vi var godt varme. Kan mærke at mit højre knæ virkelig skal varmes godt op.. Derefter besluttede vi løbe, 6 x 100 m sprint med 1 min. rest efter hver 100 m. Det minut var virkelig tiltrængt, da det var ulideligt pga varmen at løbe og intervalløb bare er sindssygt hårdt! 

Kan godt mærke mine lår ømme i dag.. Py ha! Smiler :-)

Billederne er dog fra intervalløb fra sidste en dag i Crossfit Aalborg. Py hvor jeg havde det skidt efter denne 3 x 400 intervalløb med 3 min rest i mellem hvert løb. Specielt efter at jeg havde været i byen dagen før - det koster virkelig!

Håber alle får en skøn dag. :-)

Knus Erika

Morgentræning

I morges stod den atter på træning. :-) Tror virkelig ikke, at der findes en bedre måde at starte dagen på.! Man har det SÅ godt efter en morgentræning.. 

Wod'en bestod af 

A) Bænkpres eller pres, hvor man skulle finde sit maks af 3 gentagelser. 

B) 21 - 15 - 9 

- Ring dips

- Pistels 

- Pull-ups

I A-wod'en valgte jeg, at køre bænkpres og endte på 40 kg og fandt ud af at min 1RM var 42 kg, hvilket jeg egentlig var tilfreds med! B-wod'en var jeg minde tilfreds med, da det var rent kaos, da folk ikke stod ved de aftalte steder. Det resulterede i, at vi stod "oveni hinanden" og slet ikke kunne komme til næste øvelse. Derudover er pistels ikke min favorit, da min højre knæ fuldstændig knækker sammen og siger en mærkelig lyd, når jeg går ned og bøjer det sammen - vildt mærkeligt? Det gør ikke ondt, men lyden er virkelig høj og skræmmende, og jeg er bange for, at det kan gå hen at blive en varig skade.... 

Derudover har besluttet mig for, at så vidt muligt vil træne hver dag, selvom jeg ved, at jeg skal huske at holde mine rest-dage. Men min motivation for at træne er virkelig høj for tiden. Det må skyldes mindre arbejde og mere fritid! Forresten bliver jeg også nød til at nævne, at min "selvtræning" i går gik over alle forventninger - squattede blandt andet 2x50 af 5 gentagelser I front-squat, hvilket må betyde, at min 1RM nu er mere end 55 kg - wuuuhu! 

Håber, I alle har haft en dejlig solskinsdag. 

Kram Erika 

PS billedet er fra fødselsdagschallenge, hvor jeg fik en 4 plads :-)

Dejlig start på dagen!

Solen skinner, fri fra arbejde og lige om lidt står den på træning. Elsker simpelthen at stå op sådan et vejr og bare nyde tilværelsen!  

Snart står den på træning - nok rettere træning på egen hånd. Er spændt på at se, hvordan det kommer til at at gå, da jeg siden jeg blev skadet, ikke rigtigt har kunnet motiverer mig selv til at træne alene. Jeg har været helt blank for idéer. Nok mest af alt fordi jeg intet overskud har haft siden, at jeg skiftede arbejde og blev skader.. Så i dag er det første gang siden maj, hvor jeg deltog i fødselsdagschallenge, at jeg prøver at træne på egen hånd - wish me good luck! 

Lige et billed om afslutning af min lidt kedelige men hurtige morgenmad (æg, ristet rugbrød, gulerødder, mandler og lidt krydderi). 

God sommerdag til alle! :-)

Kram Erika

Tilbage på bloggen igen

Hey alle dejlige læsere... 

Endelig er jeg tilbage på bloggen igen, og hvor er det skønt :-). Håber, I kan tilgive mig!

Efter en del skader og rigtig meget arbejde, endnu mere end normalt, har jeg endelig lyst og tid til at blogge igen! Mine skader er så småt ved at være væk (dog lidt brok med højre knæ og lænden som altid) og jeg føler ENDELIG, at jeg kan begynde at træne optimalt igen. 

I dag bestod min træning af en "a" og "b" wod: 

A) Hvert 2min i 10min: (50% af 1RM PP)

- 1 Pres

- 2 Push-pres

- 3 Push-jerk

B) WOD: 12min AMRAP: (75% af 1RM PP)

- 3 Power Clean

- 3 Push Jerk

I a wod'en kørte jeg dog 25 kg for at bevarer teknikken og ikke få unødvendige skader. I b-wod'en kørte jeg med 30 kg og nåede 19 runder, hvilket jeg egentlig var meget tilfreds med, selvom jeg ved, at jeg nok godt kunne have nået de 20 runder. 

Efter wod'en kørte jeg og to af mine crossfit-veninder, Karen og Pernille, backsquat. 2 sæt af 5 gentagelser med 35 kg, 2x40 kg, 2x45 kg og 2x 50 kg, selvfølgelig udenfor, da vejret igen var helt kanont. :-) 

Så dejligt at være tilbage igen på bloggen - glæd jer til mange flere indlæg :-)

Skadet...

Hey alle skønne mennesker.. 

Nu gør jeg det igen, men jeg må altså hellere undskylde for, at der ikke så tit kommer indlæg. Denne gang er det  af flere årsager dog mest af alt, fordi jeg pt er skadet.. Det er så deprimerende at være skadet, og når jeg ikke kan træne optimalt, føler jeg heller ikke, at jeg kan levere nogle gode og  spændende træningsindlæg! 

Grundet skinnebensbetændelse har det betydet ingen løb, sjipning, boxjump eller andre former for hop, hvilket begrænser mit crossfit og for ikke at tale om min motivation rigtigt meget.. Jeg måtte desværre også melde fra Army Games sidste lørdag i håb om, at jeg kan blive klar til på lørdag! Dog efter jeg ikke har løbet den sidste måneds tid, føler jeg faktisk det næsten er væk! Jaaa! 

Min ryg eller den nerve som sidder i klemme i venstre side over lænden gør stadig ondt og prikker meget, hvilket er sindssygt ubehageligt..  Jeg håber lidt, at jeg en af dagene kan nå til en massør, så den kan blive løsnet.. Jeg skal bare blive klar til lørdag! 

Når jeg er oven på mine skader, lover jeg, at jeg vil lave flere indlæg oftere.. Har også helt glemt at fortælle jer noget, men det må lige vente med at høre... ;-)

Håber I får en dejlig dag <3 

Kram Erika 

Peak performance shorts (W'S Lavvu Shorts)

 

Har lige bestilt de fedeste shorts hjem fra Peak forretningen i Aalborg. Jeg kan slet ikke vente til, at de sender mig en SMS med, at de er kommet hjem. Jeg købte sidste år et par løbe shorts derfra og har sidenhen simpelthen været sindssygt glade for dem. Derfor har jeg nu besluttet mig for at bestille et par nye fra deres kollektion i år. Det, som virkelig er nice ved de har shorts fra Peak, er, at der sidder en gummikant i enden af hvert lår sådan, at når man løber eller laver nogle øvelser, sidder de ikke ubehageligt eller træls. Men skal altså ikke gå og hive dem ned hele siden. (Er jeg den eneste, som synes sådan noget er vildt irriterende?!) Det er virkelig et plus! Derudover går deres nye model lidt længere ned på låret, hvilket egentligt passer mig helt fint!

Det, som jeg virkelig elsker ved Peak, er også kvaliteten af produktet, som man køber. Tror jeg har nævnt det før, men nævner det altså igen - kvaliteten er i top! Mine shorts fra sidste års kollektion fejler intet og er stadig er god stand. De kan virkelig anbefales! :-)
De koster 400 kr, hvilket jeg slet ikke synes er meget, eftersom de virkelig holder godt!
Linket til shortsene står herunder :-)

 

 

http://www.peakperformance.com/dk/item/ws-lavvu-shorts-g46310017/ 

 

 

Mit andet besøg

Sidder pt i flyveren, kigger udover skyerne og er på vej til Danmark igen. Efter gårsdagens træning, spurgte de, om jeg ikke havde lyst til at komme at træne i igen i deres center, hvilket jeg selvfølgelig havde. :-) Heldigvis var det gratis! Betalte 175 kr forleden at komme at træne hos dem, hvilket næsten er det halve af, hvad jeg giver for at træne i mit eget center om måneden alt det, som jeg vil.. Amen alt, og jeg mener virkelig alt, er vanvittigt dyrt heroppe!

Nå denne gang gik det selvfølgelig bedre med at finde vej derud.. :-)

Dagens WOD var rigtigt god og udfordrende. Jeg har aldrig før i dag prøvet dumbbell snatch, det er slet ikke redskab, som vi har i vores center. Jeg kørte dog kun med 10 kg, da jeg lige skulle vende mig til at holde den. Det er fedt at prøve en helt anden øvelse, men ville det komme i en konkurrence, ville jeg have svært ved at køre den. Kunne være rart man kunne øve den i ens eget center, også så man kunne øve kiloene.. Må hellere foreslå det ;-)..

Wod'en i sig selv var rigtig god, trods jeg i første runde lige valgte at fyre mit skinneben ind i kassen, så jeg endnu en gang flåede mit sår op, endnu værre denne gang, og så begyndte det ellers bare at bløde. Måtte lige stå et minuts tid og samle mig, for helvede hvor gjorde det ondt! Men da jeg er af den indstilling, at man ikke stopper midt i en wod, fortsatte jeg selvfølgelig. Min tid blev 10:06, hvilket jeg egentlig er tilfreds med, eftersom jeg efterfølgende måtte gå mine box jumps op. Man bliver altså lidt bange for at ramme kassen igen og så i samme sår. Nu er box jumps ved at være på plads, altså mine pauser, nu skal jeg bare øve mig på højden. Var lige en tand for modig i dag.. For helvede Erika -.- Udover at jeg valgte at flænse mit skinneben op, har jeg sindssygt ondt i mit højre knæ :-( Jeg kan knap nok gå i dag, da det er hævet. Og ikke nok med det, er mit skinnebensbetændelse kommet tilbage i mit venstre ben og har som altid ondt i min lænd.. Håber det bliver bedre her en af dagene, så jeg kan komme afsted til konkurrence. Jeg vil, jeg skal.. Hader skader!! Åh..

Flyturen er snart ved at være over, og jeg rammer snart Danmark igen. :-) Jeg har haft den dejligste tur. Selvom at det var over 7 måneder siden, at min veninde og jeg sidst havde set hinanden, er det bare altid det samme. Har virkelig haft de skønneste dage i Oslo!

Må hellere holde rest day i morgen, selvom dagen selvfølgelig står på arbejde både dag og aften. What a rest day -_- .. Håber I får en skøn aften.

Kærligst Erika..