Intervalløb

Efter weekendens strabadser med druk og usunde sager, og eftersom, den snart på Nordic Race, 14 km ruten, bliver jeg nød til at træne mit løb op igen - ellers klarer jeg det aldrig!

Så i går besluttede jeg for, at træningen skulle stå op intervalløb. Min kammerat og jeg mødtes ved en atletikbane, da jeg er så heldig at have én nær, hvor jeg bor. Først løb en lille opvarmning på en tre-fire og km, så vi var godt varme. Kan mærke at mit højre knæ virkelig skal varmes godt op.. Derefter besluttede vi løbe, 6 x 100 m sprint med 1 min. rest efter hver 100 m. Det minut var virkelig tiltrængt, da det var ulideligt pga varmen at løbe og intervalløb bare er sindssygt hårdt! 

Kan godt mærke mine lår ømme i dag.. Py ha! Smiler :-)

Billederne er dog fra intervalløb fra sidste en dag i Crossfit Aalborg. Py hvor jeg havde det skidt efter denne 3 x 400 intervalløb med 3 min rest i mellem hvert løb. Specielt efter at jeg havde været i byen dagen før - det koster virkelig!

Håber alle får en skøn dag. :-)

Knus Erika

Morgentræning

I morges stod den atter på træning. :-) Tror virkelig ikke, at der findes en bedre måde at starte dagen på.! Man har det SÅ godt efter en morgentræning.. 

Wod'en bestod af 

A) Bænkpres eller pres, hvor man skulle finde sit maks af 3 gentagelser. 

B) 21 - 15 - 9 

- Ring dips

- Pistels 

- Pull-ups

I A-wod'en valgte jeg, at køre bænkpres og endte på 40 kg og fandt ud af at min 1RM var 42 kg, hvilket jeg egentlig var tilfreds med! B-wod'en var jeg minde tilfreds med, da det var rent kaos, da folk ikke stod ved de aftalte steder. Det resulterede i, at vi stod "oveni hinanden" og slet ikke kunne komme til næste øvelse. Derudover er pistels ikke min favorit, da min højre knæ fuldstændig knækker sammen og siger en mærkelig lyd, når jeg går ned og bøjer det sammen - vildt mærkeligt? Det gør ikke ondt, men lyden er virkelig høj og skræmmende, og jeg er bange for, at det kan gå hen at blive en varig skade.... 

Derudover har besluttet mig for, at så vidt muligt vil træne hver dag, selvom jeg ved, at jeg skal huske at holde mine rest-dage. Men min motivation for at træne er virkelig høj for tiden. Det må skyldes mindre arbejde og mere fritid! Forresten bliver jeg også nød til at nævne, at min "selvtræning" i går gik over alle forventninger - squattede blandt andet 2x50 af 5 gentagelser I front-squat, hvilket må betyde, at min 1RM nu er mere end 55 kg - wuuuhu! 

Håber, I alle har haft en dejlig solskinsdag. 

Kram Erika 

PS billedet er fra fødselsdagschallenge, hvor jeg fik en 4 plads :-)

Dejlig start på dagen!

Solen skinner, fri fra arbejde og lige om lidt står den på træning. Elsker simpelthen at stå op sådan et vejr og bare nyde tilværelsen!  

Snart står den på træning - nok rettere træning på egen hånd. Er spændt på at se, hvordan det kommer til at at gå, da jeg siden jeg blev skadet, ikke rigtigt har kunnet motiverer mig selv til at træne alene. Jeg har været helt blank for idéer. Nok mest af alt fordi jeg intet overskud har haft siden, at jeg skiftede arbejde og blev skader.. Så i dag er det første gang siden maj, hvor jeg deltog i fødselsdagschallenge, at jeg prøver at træne på egen hånd - wish me good luck! 

Lige et billed om afslutning af min lidt kedelige men hurtige morgenmad (æg, ristet rugbrød, gulerødder, mandler og lidt krydderi). 

God sommerdag til alle! :-)

Kram Erika

Tilbage på bloggen igen

Hey alle dejlige læsere... 

Endelig er jeg tilbage på bloggen igen, og hvor er det skønt :-). Håber, I kan tilgive mig!

Efter en del skader og rigtig meget arbejde, endnu mere end normalt, har jeg endelig lyst og tid til at blogge igen! Mine skader er så småt ved at være væk (dog lidt brok med højre knæ og lænden som altid) og jeg føler ENDELIG, at jeg kan begynde at træne optimalt igen. 

I dag bestod min træning af en "a" og "b" wod: 

A) Hvert 2min i 10min: (50% af 1RM PP)

- 1 Pres

- 2 Push-pres

- 3 Push-jerk

B) WOD: 12min AMRAP: (75% af 1RM PP)

- 3 Power Clean

- 3 Push Jerk

I a wod'en kørte jeg dog 25 kg for at bevarer teknikken og ikke få unødvendige skader. I b-wod'en kørte jeg med 30 kg og nåede 19 runder, hvilket jeg egentlig var meget tilfreds med, selvom jeg ved, at jeg nok godt kunne have nået de 20 runder. 

Efter wod'en kørte jeg og to af mine crossfit-veninder, Karen og Pernille, backsquat. 2 sæt af 5 gentagelser med 35 kg, 2x40 kg, 2x45 kg og 2x 50 kg, selvfølgelig udenfor, da vejret igen var helt kanont. :-) 

Så dejligt at være tilbage igen på bloggen - glæd jer til mange flere indlæg :-)